추간판 탈출증 퇴행성 협착증 허리통증 증상 차이 및 좋은 운동 정리
1. 추간판 탈출증과 퇴행성 협착증이란?
1.1. 추간판 탈출증
추간판 탈출증은 척추의 추간판이 손상되어 부종이 생기거나 이웃한 신경을 압박하는 질환입니다. 추간판은 인접한 척추뼈 사이에 위치하며, 척추 뼈를 연결하고 충격을 흡수하는 역할을 하는 연골질 조직입니다.
추간판 탈출증의 발생 원인은 다음과 같습니다.
나이가 듦에 따른 자연적인 변화 : 추간판은 점차 건조해지고 탄력을 잃어가며, 충격 흡수 능력이 감소합니다. 이러한 변화로 인해 추간판이 쉽게 손상될 수 있습니다.
부상 : 교통사고, 낙상, 스포츠 중 상해 등의 외부 충격으로 인해 추간판이 손상될 수 있습니다.
과도한 스트레스 : 반복적인 운동이나 체중과 같은 과도한 스트레스로 인해 추간판에 부담이 가해져 손상될 수 있습니다. 유전적 요인: 가족력이나 유전적인 요인으로 인해 추간판 탈출증이 발생할 수 있습니다.
1.2. 퇴행성 협착증
퇴행성 협착증은 척추의 퇴행성 변화로 인해 척추관이 좁아지는 질환으로 척추관은 척추 뼈 안에 위치한 통로로, 척추 신경이 이곳을 통해 몸 전체로 연결됩니다. 퇴행성 협착증이 발생하면 척추관이 좁아져 주변 신경에 압박이 가해지며, 통증 및 다양한 증상이 나타납니다.
퇴행성 협착증의 발생 원인은 다음과 같습니다.
노화에 따른 자연적 발생 : 나이가 들면서 척추 구조물이 약화되고 변형되어, 척추관이 좁아질 수 있습니다.
골절이나 변형 : 척추 뼈에 골절이나 변형이 발생하면, 척추관이 좁아질 수 있습니다. 퇴행성 관절염: 관절의 퇴행성 변화로 인해 척추관이 좁아질 수 있습니다.
무리한 운동이나 스트레스 : 반복적인 운동이나 과도한 스트레스로 인해 척추 구조물에 손상이 발생하면, 척추관이 좁아질 수 있습니다.
2. 추간판 탈출증과 퇴행성 협착증 증상 차이점
2.1. 추간판 탈출증 증상
2.1.1. 통증
추간판 협착증의 가장 일반적인 증상은 통증입니다. 통증은 척추 주변에 나타날 수 있으며, 압박된 신경의 경로를 따라 다리와 팔에까지 퍼질 수 있습니다. 통증은 일상 활동을 제한할 정도로 심해질 수 있으며, 앉거나 누운 상태에서는 완화될 수 있습니다.
2.1.2. 저림감과 감각 이상
압박된 신경으로 인해 저림감이 발생할 수 있습니다. 저림감은 손이나 발에 나타날 수 있으며, 간혹 찌릿거리거나 따끔거리는 느낌이 들 수도 있습니다. 감각 이상의 정도는 가볍게 느껴지는 것부터 감각이 완전히 무딘 경우까지 다양합니다.
2.1.3. 근력 감소
신경 압박으로 인해 근육의 힘이 약해질 수 있습니다. 다리와 팔의 근력이 감소되어 이동이 어려워질 수 있으며, 근육의 두통이나 지속적인 피로감을 느낄 수도 있습니다.
2.1.4. 이동 및 자세에 따른 증상 변화
특정 자세나 움직임에 따라 증상이 악화되거나 개선될 수 있습니다. 예를 들어, 앞으로 숙이거나 앉은 자세에서는 통증이 완화되는 반면, 걷거나 서 있는 상태에서는 통증이 더 심해질 수 있습니다.
2.1.5. 걷기가 어려움
심한 경우에는 신경 압박으로 인해 걷기가 어려워지거나 균형을 잃기 쉬워질 수 있습니다. 이로 인해 일상생활이 어려워지고, 운동이나 활동량이 점차 감소할 수 있습니다.
2.1.6. 발목이나 발끝의 통증
추간판 협착증으로 인해 발목이나 발끝의 통증이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 발끝이 저린 느낌을 받거나, 발목과 발끝에 통증이 느껴질 수 있습니다.
2.1.7. 요실금이나 배변 장애
심한 추간판 협착증으로 인해 하반신의 신경이 크게 압박되면, 요실금이나 배변 장애가 발생할 수 있습니다. 이는 대부분의 경우 급성 증상으로 나타나며, 즉시 의료진의 상담이 필요합니다.
2.2. 퇴행성 협착증 증상
2.2.1. 통증
퇴행성 협착증에서 통증은 척추 주변, 특히 허리와 목 부위에 나타날 수 있습니다. 통증은 압박된 신경의 경로를 따라 엉덩이, 다리, 팔 등으로 퍼질 수 있으며, 특정 움직임이나 자세에 따라 악화되거나 완화될 수 있습니다.
2.2.2. 저림감과 감각 이상
압박된 신경으로 인해 저림감이 발생할 수 있습니다. 저림감은 손이나 발에 나타날 수 있으며, 때로는 찌릿거리거나 따끔거리는 느낌이 들 수도 있습니다. 감각 이상의 정도는 가볍게 느껴지는 것부터 감각이 완전히 무딘 경우까지 다양합니다.
2.2.3. 근력 감소
신경 압박으로 인해 근육의 힘이 약해질 수 있습니다. 다리와 팔의 근력이 감소되어 이동이 어려워질 수 있으며, 근육의 두통이나 지속적인 피로감을 느낄 수도 있습니다.
2.2.4. 이동 및 자세에 따른 증상 변화
특정 자세나 움직임에 따라 증상이 악화되거나 개선될 수 있습니다. 예를 들어, 앞으로 숙이거나 앉은 자세에서는 통증이 완화되는 반면, 걷거나 서 있는 상태에서는 통증이 더 심해질 수 있습니다.
2.2.5. 걷기가 어려움
심한 경우에는 신경 압박으로 인해 걷기가 어려워지거나 균형을 잃기 쉬워질 수 있습니다. 이로 인해 일상생활이 어려워지고, 운동이나 활동량이 점차 감소할 수 있습니다.
2.2.6. 하반신의 피로감 및 부종
퇴행성 협착증으로 인해 하반신의 신경이 압박되면, 다리와 발의 피로감이 지속적으로 느껴질 수 있으며, 부종이 발생할 수도 있습니다.
2.2.7. 요실금이나 배변 장애
심한 퇴행성 협착증으로 인해 하반신의 신경이 크게 압박되면, 요실금이나 배변 장애가 발생할 수 있습니다. 이는 대부분의 경우 급성 증상으로 나타나며, 즉시 의료진의 상담이 필요합니다.
2.3. 추간판 탈출증과 퇴행성 협착증 차이점
먼저 추간판 탈출증은 척추의 추간판이 손상되어 내부의 젤리 같은 핵 성분이 외부로 빠져나오는 상태를 말하는 질환이고 퇴행성 협착증은 척추의 퇴행성 변화로 인해 척추관이 좁아지는 질환을 말하는 것으로 두 질환의 원인이 다르다고 할 수 있습니다.
또한, 추간판 탈출증은 주로 한 개의 추간판에 영향을 주는 반면, 퇴행성 협착증은 전체 척추에 영향을 줄 수 있습니다.
더불어 두 질환 모두 비수술적 치료와 수술적 치료가 가능하며, 치료 방법은 증상의 정도와 원인에 따라 달라집니다. 추간판 탈출증의 경우, 추간판의 높이를 회복하거나 압박된 신경을 해소하는 수술을 시행할 수 있으며 퇴행성 협착증의 경우, 척추관의 좁아진 부분을 넓히거나 압박된 신경을 해소하는 수술을 진행할 수 있습니다.
3. 추간판 탈출증과 퇴행성 협착증에 좋은 운동
3.1. 워밍업 및 스트레칭
운동 전에 꼭 워밍업과 스트레칭을 하여 근육과 인대를 풀어주고, 부상 위험을 최소화합니다. 몸이 따뜻해진 후, 척추를 포함한 전신 근육을 천천히 스트레칭하세요.
3.2. 근력 운동
근력 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고, 척추에 가해지는 부담을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 핵심 근육, 허리 근육, 하반신 근육 등을 대상으로 하는 운동을 포함합니다. 예를 들어, 브릿지, 플랭크, 버드독 등의 운동이 있습니다.
3.3. 수영
수영은 척추에 무리를 주지 않으면서 전신 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 물속에서 체중이 부분적으로 지탱되기 때문에 척추에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 이를 통해 통증 완화와 근육 강화를 동시에 이룰 수 있습니다.
3.4. 요가
요가는 척추의 유연성과 균형 감각을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 요가 자세 중에서도 몸에 과부하를 주지 않는 동작을 선택해야 하며, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
3.5. 워킹
걷기는 저강도의 유산소 운동으로, 척추에 무리가 가지 않으면서 근력과 지구력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기 시간과 속도를 조절하여 자신의 상태에 맞게 운동할 수 있습니다. 또한, 자연스럽게 척추를 정렬시키고, 하반신 근육을 강화하며, 혈류를 촉진시키는 효과가 있습니다.
3.6. 필라테스
필라테스는 척추 주변 근육과 핵심 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동입니다. 근력 및 유연성을 향상시키고, 척추를 안정화하는 데 중요한 역할을 하는 근육들을 대상으로 합니다. 개인의 능력과 상태에 맞춘 프로그램을 수행하는 것이 좋으며, 전문가의 지도를 받는 것이 바람직합니다.
3.7. 자전거 타기
자전거 타기는 저충격 운동으로, 척추에 무리를 주지 않으면서 하체 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 실내 정적 자전거나 야외 자전거를 이용할 수 있으며, 타기 시작하기 전에 좌석 높이와 자세를 조절하여 척추에 부담을 최소화하는 것이 중요합니다.
4. 세라젬 마스터 V7
세라젬 마스터 V7은 굽은 척추를 밀어 올려 허리 통증을 완화해주는 척추 마사지 온열기기 침대로 온열치료 효과와 근육 이완 효과가 있습니다. 또한, 척추 기술 '스파인테크', 온열 기술 '써멀테크', 의료기기 기술 '메디테크' 등 3가지 핵심 기술이 적용된 제품으로 전 모델인 V6 대비 엉덩이 쪽 마사지가 덜 아프고, 진동 기능 대신 광선 기능이 추가된 것이 차이점입니다.
또한, 세라젬7은 기존 제품에 비해 '생리통 증상 완화' 효과를 추가되었고 식약처로부터 추간판 탈출증 치료도움, 퇴행성협착증 치료도움, 근육통완화, 혈액순환개선 등의 인증 받아 총 5개 사용목적을 확보한 제품입니다.
